En los últimos años, la ansiedad es una condición que afecta a miles de personas en el mundo producto de estrés, rutinas exigentes u otros problemas personales. Si esta patología se vuelve persistente o intensa, puede generar consecuencias negativas en la salud física y mental, como dolores de cabeza, problemas digestivos, enfermedades cardíacas, depresión y problemas de sueño, entre otros factores.
Para que la ansiedad no afecte tu calidad de vida, te enseñaremos cuatrotécnicas naturales que puedes implementar para combatirla. Con estas estrategias podrás controlar esta condición, manteniendo un mayor bienestar general.
¿CÓMO COMBATIR LA ANSIEDAD DE FORMA NATURAL?
1. Respiración consciente
Dedica 5 minutos a inhalar y exhalar contando hasta cuatro para desacelerar el ritmo cardiaco y enviar señales de calma al cuerpo. Otra opción es implementar la técnica 4-7-8, que consiste en inhalar durante 4 segundos, retener el aire por 7 y exhalar durante 8, lo que favorece una relajación profunda.
2. Aromas naturales
Otra estrategia útil es recurrir a algunos aromas naturales para calmar la ansiedad. Olores como la lavanda, el sándalo o la manzanilla te ayudarán a relajarte y mejorar el ambiente, ya sea en casa o en el trabajo.
3. Hacer ejercicio
El movimiento corporal frena el estrés, porque al hacerlo el cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina. Puedes implementar movimientos cortos como saltos o sentadillas por un minuto para eliminar la tensión acumulada. Otra alternativa es practicar actividades más suaves, como caminar, hacer yoga o practicar taichí, que generan beneficios en el ánimo y en el equilibrio emocional.
4. Regla 3-3-3
Para quienes sienten que están perdiendo el control durante un episodio de ansiedad, lo ideal es ejercer la regla 3-3-3. Consiste en observar tres objetos, identificar tres sonidos y tocar tres superficies diferentes. Esto permite a la persona anclarse en el presente y volver a un estado de conciencia, evitando la ansiedad.
Además de implementar estas soluciones inmediatas, es fundamental que comprendas las causas que generan ansiedad para crear hábitos protectores o buscar ayuda profesional en caso de necesitarlo.
