Cuando se trata de perder grasa, el cardio suele ser la primera herramienta que viene a la mente. Pero hoy, el enfoque ha evolucionado: ya no se trata de hacer horas infinitas en la caminadora, sino de aplicar estrategia.
Aquí entra en juego el cardio inteligente, una metodología basada en elegir el tipo adecuado de ejercicio cardiovascular según tu objetivo, tiempo disponible, nivel físico y necesidades metabólicas.
¿CUÁL ES LA DIFERENTE ENTRE EL CARDIO HIIT Y LISS?
Existen principalmente dos estilos: el HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad) y el LISS (cardio de baja intensidad y estado constante). Ambos son efectivos, pero actúan de manera distinta sobre el cuerpo.
El HIIT alterna ráfagas cortas de esfuerzo máximo con descansos breves. Aunque durante el ejercicio no se quema tanta grasa como en el cardio tradicional, lo que lo hace poderoso es el efecto EPOC, que mantiene tu cuerpo quemando calorías horas después de haber terminado.
Además, protege la masa muscular y acelera el metabolismo, dos factores clave para una recomposición corporal eficaz.
Por otro lado, el LISS es menos agresivo. Consiste en actividades como caminar, nadar o andar en bici a un ritmo constante por más tiempo. Aquí sí se quema grasa directamente durante el ejercicio, ya que el cuerpo accede a la “zona Fat Max”, donde utiliza la grasa como principal fuente de energía.
Es ideal para principiantes, personas con sobrepeso o quienes buscan una actividad sostenida y de bajo impacto.
¿QUÉ TIPO DE CARDIO ES MEJOR?
Ambos son buenos y efectivos, pero la mejor estrategia es combinarlos de forma inteligente. El entrenador César A. Echeverry (@cesar_thefit) lo resume claramente: “Puedes empezar con LISS para ganar resistencia y adaptarte. Luego, añades uno o dos días de HIIT. Esa combinación acelera los resultados.”
EJEMPLO DE UNA PLANEACIÓN DE UNA SEMANA DE CARDIO INTELIGENTE
- Lunes y jueves: 45 minutos de caminata rápida (LISS), en ayunas o después de entrenar fuerza.
- Martes y sábado: 20 minutos de HIIT (burpees, saltos, bici o carrera).
- Miércoles y domingo: descanso activo o yoga.
- Viernes: solo fuerza o reposo, según tu carga general.
Este enfoque cuida tu metabolismo, evita el sobreentrenamiento y mantiene tu motivación alta sin agotarte mentalmente. No todo el cardio es igual, y entender cómo funciona tu cuerpo es más efectivo que solo “hacer más ejercicio”.
El cardio inteligente maximiza el tiempo, protege tu musculatura, regula tus hormonas y, lo mejor, te enseña a entrenar con intención, no solo por castigo.
Así que, si tu meta es quemar grasa de forma eficiente y sin desgastarte, no se trata de hacer más, sino de hacer mejor. Y eso es, justamente, lo que propone el cardio inteligente.
