Dormir bien es uno de los tres pilares para bajar de peso de manera saludable, junto con una alimentación saludable y la actividad física, por lo que se le debe poner mucha atención, manifestó el médico José Luis López Cebreros.
El médico general experto en nutrición, atención del adulto y adulto mayor, comentó que el sueño reparador es un sueño profundo y continuo que permite recuperar el cuerpo y la mente; para ello, la mayoría de los adultos necesitan dormir de 7 a 9 horas.
Dormir bien, dijo, ayuda a disminuir el apetito, reduce los antojos, favorece la quema de grasa, mejora el metabolismo y da energía para hacer ejercicio.
Para favorecer es sueño reparador se recomienda observar 10 hábitos, como es el dormir en horario fijo, que la cena sea ligera, evitar cafeína por la noche, hacer menos uso de pantallas por la noche, que el dormitorio sea oscuro, hacer ejercicio diurno, evitar el alcohol y tabaco, relajarse antes de dormir, y evitar comidas abundantes. Recomendó la consulta médica si hay insomnio o ronquidos.
Hizo saber que dormir bien también es parte del tratamiento para bajar de peso, pues mientras la persona duerme duerme, su cuerpo regula hormonas, recupera energía y protege su salud.
En el sueño profundo reparador, el cuerpo produce tres hormonas de mucha importancia para una buena calidad de vida, además de que ayudan a bajar de peso y a conservar la Salud, expresó el médico.
La leptina aumenta con el sueño profundo de 6 a 8 horas diarias, por lo que disminuye el apetito; el cortisol se disminuye con el sueño reparador y ayuda a quemar más grasa abdominal, además de bajar los niveles de glucosa y de la presión arterial, además de ayudar a quitar los antojos.
Finalmente, hizo saber que los beneficios del sueño profundo reparador, son muchos y de gran ayuda para la salud; para quien no pueda dormir adecuadamente, recomendó suplementos de melatonina por la noche, magnesio por la mañana y en la noche, así como el denominado B-Plus por las mañanas.
