La ciruela pasa es un alimento seco que ofrece numerosos beneficios para la salud debido a su alto contenido de antioxidantes, vitaminas y minerales. Incorporarla a tu alimentación puede ser una excelente forma de mejorar tu calidad de vida.
Esta fruta contribuye a mejorar tu salud digestiva, fortalecer tu sistema inmunológico y prevenir enfermedades crónicas. A continuación, te diremos como puedes incluirla en tu dieta diaria para aprovechar todos sus beneficios nutricionales.
¿CÓMO INCORPORAR LA CIRUELA PASA A TU ALIMENTACIÓN?
Existen diferentes formas efectivas de incorporar las ciruelas pasas a tu dieta. Se trata de un alimento muy versátil que brinda diferentes opciones deliciosas y naturales para enriquecer la alimentación. Algunas de ellas son las siguientes:
- Snack saludable: las puedes consumir como un tentempié entre comidas.
- En yogures y cereales: las puedes sumar a yogures y cereales para armar un desayuno o merienda nutritiva.
- En ensaladas: estas frutas son perfectas para ensaladas debido a que portan un toque dulce y una textura interesante.
- En panes y galletas caseras: también puedes agregarlas en panes o galletas para mejorar su valor nutricional.
BENEFICIOS DE CONSUMIR CIRUELAS PASAS
- Alto contenido de fibra: contribuye a regular el tránsito intestinal y a prevenir el estreñimiento. Su efecto prebiótico también favorece el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, mejorando así la digestión en general.
- Ricas en boro, vitamina K y calcio: mejoran la salud ósea y previenen la osteoporosis.
- Bajo índice glucémico: excelente opción para personas con diabetes, ya que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
- Protegen el corazón: disminuyen los niveles de colesterol "malo" (LDL) y aumentar los niveles de colesterol "bueno" (HDL). Sus antioxidantes son capaces de prevenir la oxidación y la formación de placas en las arterias.
- Contiene azúcares naturales: proporcionan un impulso de energía rápido y duradero.
- Son antioxidantes: protegen las células de los radicales libres, previenen el envejecimiento prematuro y ciertas enfermedades crónicas.
- Favorece la pérdida de peso: ayuda a aumentar la sensación de saciedad y reduce el apetito gracias a su contenido en fibra.
