Hoy, que ya se terminaron las vacaciones y los niños y jóvenes volvieron a las aulas, es importante promover en ellos hábitos saludables para conservar la energía, tanto física como mental, para que puedan continuar sus procesos y el rendimiento escolar, manifestó el médico José Luis López Cebreros.
El médico general, con especialización en nutrición clínica, reducción y mantenimiento de peso saludable comentó que para ello es preciso que los menores duerman lo suficiente de acuerdo con su edad.
En el caso de los estudiantes de preescolar, con edades de tres a cinco años, deben dormir de 10 a 13 años durante el día, incluyendo siesta; los de nivel primaria con edad entre los siete y 12 años, deben dormir de nueve a 12 horas continuas cada noche y los de secundaria, con edad entre los 13 y 17 años, estos deberían cumplir un tiempo de sueño que va de las ocho a las 10 horas continuas aproximadamente para estar en condiciones de rendir adecuadamente, dijo.
En cuanto a la actividad física, recomendó que los niños en edad preescolar deben realizar unas tres horas diarias de actividades tales como juegos libres, correr, saltar, bailar entre otras; los de entre seis y 12 años, de primaria, deberían realizar 60 minutos diarios de actividad moderada a vigorosa, como puede ser jugar futbol, andar en bicicleta, natación, juegos de persecución o brincar la cuerda, y para los de 13 a 17 años se recomienda mínimo 60 minutos al día de ejercicios aeróbicos y de fuerza como deportes de equipo, calistenia, andar en bicicleta, baile o correr.
Como claves importantes el médico mencionó que se deben apagar pantallas como celulares, tablets, y televisión una hora antes de dormir, mantener horarios fijos para acostarse y despertarse todos los días, así como reducir el tiempo sentado, por lo que sugiere evitar estar más de una hora seguida frente a pantallas.
Con respecto a la alimentación, dijo que el desayuno es una de las comidas más importantes del día durante la etapa de crecimiento, y uno equilibrado ayuda a aportar energía y nutrimentos necesarios para aprender, jugar, concentrarse y realizar actividad física, por lo que recomendó que este sea basado en la combinación de proteína + cereal/tortilla + fruta o verdura + agua simple.
Preferir alimentos frescos o mínimamente procesados es importante, así como evitar como desayuno habitual el consumo de refrescos, jugos industrializados, bebidas azucaradas, pastelitos, frituras y cereales con exceso de azúcar.
